Начните с главного

Диета без догадок: сколько нужно есть?

Вы можете выбирать любимые продукты и при этом двигаться к цели. Сначала полезно узнать приблизительную потребность в калориях — она у каждого своя.

Ваш первый ориентир

Калорийность под ваши параметры

Возраст, рост, вес и активность помогают оценить личную потребность в энергии.

Узнать, с чего начать

От универсальных схем — к вашему ориентиру

Три полезных шага

Понятный подход вместо строгих правил

Чтобы снижение веса вписалось в повседневную жизнь, важно учесть не только продукты, но и количество энергии.

Оценить калории

Узнать примерную потребность с учётом параметров и нагрузки.

Выбрать ориентир

Для снижения веса обычно нужен умеренный дефицит калорий.

Собрать рацион

Подобрать сытные продукты и удобный режим для своего дня.

Почему это важно

Не обязательно искать «волшебную» диету

На изменение веса влияет баланс получаемой и расходуемой энергии. При этом полноценное питание и подходящий режим помогают придерживаться выбранного курса.

КоличествоЛичный ориентир калорий

КачествоРазнообразные и сытные продукты

Ваш следующий шаг

Подходящий рацион начинается с ваших данных

Вместо того чтобы копировать чужое меню, определите отправную точку для своей цели.

Узнать приблизительную суточную потребность в калориях.
Понять, как выбрать калорийность для снижения веса.
Найти формат питания, который сочетается с вашим графиком.

Подобрать рацион под мою ситуацию

Продолжение

Сделайте первый конкретный шаг

Перейдите к расчёту калорийности и определите направление питания, с которого удобно начать.

Читать далее →